氣候(hou)對天地萬物影響很(hen)大(da),遵循“春生(sheng)(sheng)(sheng)、夏(xia)長、秋收、冬藏”的運(yun)動和(he)變(bian)化(hua)的規律,而(er)人(ren)們想健康(kang)就應該很(hen)自然地“應天順時”,遵循這(zhe)個規律,不(bu)同季(ji)節(jie)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)之道也(ye)大(da)不(bu)相同。那么春夏(xia)秋冬各有什么養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)注意事項?四(si)季(ji)保(bao)健吃什么好?下(xia)面從四(si)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)原則飲(yin)食(shi)、節(jie)氣養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)、時辰養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)、四(si)季(ji)保(bao)健品選擇等方面介紹(shao)四(si)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)與飲(yin)食(shi)指南(nan)。
春季養(yang)(yang)生重(zhong)在養(yang)(yang)陽養(yang)(yang)肝防風,要運動強身。
春季適合養肝,而肝喜舒暢,所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起,晚上11點前入睡,早起伸懶腰,穿衣應該下厚上薄,背、腹、足是保暖重點,謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病,應勤清潔家居遠離花粉,同時多運動增強體質。MORE+
夏季養生(sheng)重在養陽養心,要清燥解熱(re)。
夏季養生應該養心,天氣炎熱易煩躁,所以養心要保持身心愉悅。夏季應該早起,6:30左右起床鍛煉,午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料,少穿緊身衣,運動不宜過大過劇烈,少許出汗為宜,如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養生重在養陰防(fang)燥(zao),調養肺氣。
秋季容易抑郁傷秋,要保持愉快心情,防止過度悲憂傷肺。秋季干燥,室內要保持一定的濕度,為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起,多參加各種運動,如登高、散步等,長期堅持金額增強心肺功能,避免劇烈運動。MORE+
冬季養(yang)生重(zhong)在養(yang)陰潛陽,養(yang)腎防寒。
冬季養生保持精神安靜,保持愉悅心情,多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則,注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養陽氣,起床最好在太陽出來后,選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
情(qing)緒(xu)應心平(ping)氣和、樂觀開(kai)朗,忌過度憂郁(yu)、大動(dong)肝火。
起居23點前睡,早(zao)點起(qi)床,少(shao)去人多地方,多通風。
穿衣要“捂”,及(ji)時增(zeng)減,上薄下厚,重點保暖下半身(shen)。
運動(dong)宜散(san)步(bu)踏(ta)青、太極、快走等溫和運動(dong)(dong),忌大動(dong)(dong)出汗(han)。
飲(yin)食多(duo)食(shi)蔬果(guo),多(duo)喝溫(wen)水,少(shao)吃辛辣刺激和發(fa)物。
時辰 | 對應時刻 | 當令經絡 | 養生要點 |
子時>> | 23時~1時 | 膽經 | 此時要熟睡養陽氣,勿熬夜,否則會失眠,長期熬夜抵抗力下降 |
丑時>> | 1時~3時 | 肝經 | 應熟睡養肝,不要熬夜喝酒,保持愉快心情,不然易長痘、月經不調 |
寅時>> | 3時~5時 | 肺經 | 保持熟睡狀態,不宜起床和宜抽煙,不然人會變得黝黑,虛弱等 |
卯時>> | 5時~7時 | 大腸經 | 適合起床和正常排便,不宜飲酒,如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡 |
辰時>> | 7時~9時 | 胃經 | 起床30分鐘后先喝杯溫開水,再吃一些溫熱食物,注意合理搭配 |
巳時>> | 9時~11時 | 脾經 | 勞逸結合養好脾,可以慢慢多喝點溫開水,禁食辛辣刺激和涼物。 |
午時>> | 11時~13時 | 心經 | 午餐營養均衡,攝入一定量優質蛋白和蔬菜,宜右臥睡30~60分鐘子午覺 |
未時>> | 13時~15時 | 小腸經 | 保養小腸最佳時時間,午餐吃的食物此時消化,可按揉小腸經和喝杯水 |
申時>> | 15時~17時 | 膀胱經 | 多喝水和吃些水果,最適合運動和學習,運動要全身出汗 |
酉時>> | 17時~19時 | 腎經 | 多休息,晚餐少吃,可吃一些黑黑色食物等,用熱水洗腳 |
戌時>> | 19時~21時 | 心包經 | 可輕微活動一下,比如散步,然后喝一杯水,準備入睡 |
亥時>> | 21時~23時 | 三焦經 | 此時睡眠百脈就會得到休養生息,最宜22:30左右入睡 |
夏季炎熱易上火,加上許多人比較愛吃冷飲,所以夏季以清補為宜,多食蔬菜和水果可防暑解渴,尤其是各種瓜類。夏季可吃一些去火消暑的菜,如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜,還可選清(qing)補健脾、祛(qu)濕(shi)消暑的(de)(de)(de)食材煲湯,喝(he)清(qing)熱潤(run)燥(zao)、健脾利濕(shi)的(de)(de)(de)粥和茶飲,或喝(he)一些開胃生津的(de)(de)(de)酒,如啤(pi)酒、楊(yang)梅(mei)酒等。
夏季瓜類首推苦瓜,冬瓜海帶湯健脾祛濕,綠豆粥降火祛毒,金銀花茶降火。更多夏季養生菜譜:養生蔬菜 | 養生水果 | 養生湯 | 養生粥 | 消暑食譜 | 素菜涼菜 | MORE+
隨著(zhu)健康(kang)概念的深入,越來越多人(ren)會(hui)選擇保健品養(yang)生(sheng)。對于(yu)各(ge)個年齡階段的人(ren)群都可以適當(dang)服用一些(xie)保...
人的身體和(he)機器一樣,都是協同工作,如(ru)果哪一個部分出了(le)問題就和(he)機器零件受(shou)損一樣,直(zhi)接影響我們...
保健品(pin)是指用(yong)于預防、治(zhi)療疾病,增強免疫力的(de)(de)一類食品(pin)、藥品(pin)。保健品(pin)和藥品(pin)有一定(ding)的(de)(de)區別,但(dan)是功...
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中醫(yi)養生,就是指通過各種(zhong)方(fang)法頤養生命、增強(qiang)體(ti)質、預防疾病(bing),從(cong)而達到延(yan)年益壽的目的,中醫(yi)養生...
隨著(zhu)人(ren)們的(de)生活水平提高(gao),而且保養身體健(jian)康的(de)理念也越(yue)來越(yue)滲透人(ren)心,再加上現代(dai)人(ren)生活壓(ya)力大,大...
保健(jian)養生器(qi)材是器(qi)材類中的(de)一種,隨(sui)著人們對健(jian)康的(de)重(zhong)視,防范于未然(ran)意識(shi)的(de)增強(qiang),保健(jian)養生成(cheng)為(wei)了(le)并(bing)...
現代不止老(lao)人年,不少年輕人都處于亞健康身體狀態(tai),吃藥不合適,治療也沒時間,那(nei)這(zhe)時候該怎么(me)辦(ban)...
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